فوائد الثوم عند تناوله علي الريق

الحصول علي فيتامين دا

وهو ما يطلق عليه إرجوكالسيفيرول ويطلق ايضا عليه فيتامين اشعه الشمس حيث انا هناك اشخاص تعيش في المناطق الصناعية فهي تكون اكثر عرضه للاصابه بمشاكل العظام والاسنان ويكون السبب في ذالك هوقلة تعرضهم لاشعة الشمس نتيجه حجب الغازات المتصاعدة من المصانع لها وفي هذا الموضوع سوف نوضح مصادر فيتامين د.

مصاد الحصول علي فيتامين د:

1ـ المنتجات الحيوانيه مثل اللحوم الحمراء والكبد 

2ـ الاسماك مثل التونة والسلمون والمحار وزيت كبد السمك 

3ـ صفار البض

4ـ القشطة 

5ـ حبوب الافطار 

6ـ العصائر مثل عصير البرتقال 

7ـ المكملات الغذاية 

8ـ مشتقات الالبان والاجبان

9ـ مكاميلات فيتامين د 

نسب فيتامين د في الاطعمة :

ـ تحتوي اسماك السلمون ما يقارب من 50 وحدة من فيتامين د وهو ما يقارب الثلاث قطع منها

ـ تحتوي حبه الفواكه حوالي 25 وحدة من الفيتامين 

ـ يتكون مقدار صفار بيضيتن متوسطتي الحجم ما يقارب من 40 وحدة من فيتامين د 

حاجة الانسان من فيتامين د :

يحتاج الشيوج من الفئه الاخيرة علي حوالي 800 وحد دوليه من فيتامين د مع الاستمرار في التعرض لاشعة الشمس  بشكل دائم اما عند عدم تعرضهم للشمس فا سوف تزداد نسبه حاجتهم الي هذا الفيتامين وهي ما تقارب 1000 وحدة دولية .

اسباب نقص فيتامين دا في جسم الانسان :

1ـ عدم التعرض الكافي لاشعه الشمس بشكل دائم 

2ـ التقدم في السن 

3ـ حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي كاسوء الامتصاص 

4ـ السمنه المفرطة

5ـ امراض الكبد والكلي 

6ـ عدم التغذيه الجيدة

7ـ تناول ادوية الصرع 

فوائد فيتامين د:

يسهل للجسم امتصاص عنصري الكالسيوم والفسفور،يقوي من العضام ويزيد من كثافتها ويقي من هشاشتها ، يحمي ويعالج التهابات المفاصل ، ينظم من معدل ضغط الدم المرتفع يحمي من التهابات الجهاز التنفسي ، يعالج نزلات البرد المختلفة ، كما يخفف من الاضطرابات النفسية مثل التوتر والقلق ويحد من الاجهاد والوهن ، يعالج مرضي السكر ويقوي من افراز الانسولين في الجسم ،وحمي من تسمم الحمل بتحفيزه من وظائف الكلي ،ويحد من فرصة تكاثر الخلايا السرطانية ، ويخفض من الوزن الزائد حيث يساعد في خسارة 60 في المائة منه ،ويقوي النظر ويعالج مشاكله ، يقي من الاصابه بالتصلد المتعدد ويقوي الذاكرة ويجعل القدرة علي الاستيعاب والادراك اقوي ، يعالج المشاكل الجلدية مثل الصدفية والحكة ويعالج الحروق ، ويعالج علامات تمدد الجلد ، ويحد من تلف البشرة ويقي من ارعض الشيخوخة المبكرة ، ويقوي ويعزز من نمو الشعر ومنحه اللمعان والتألق ويحيمه من التساقط ويقوي بصيلاتة .