الطرق الصحيحة لتخسيس البطن والارداف
من المعروف ان الكثير من الاشخاص يعانون من السمنة وخاصة في منطة البطن والارداف والكثير منهم يبحث عن حل لهذه المشكلة ، في هذا الموضوع سوف نتناول الصرق الصحيحة والصحية لتخلص من هذه المشكلة .
اتباع نظام غذائي صحيح :
الشخص الذي يعاني من الدهون الموجودة في منطقة البطن والارداف ، يجب ان يتبع نظام غذائي صحيح لخسارة هذه الدهون ، وهذا النظام يكون ذو سعرات حرارية منخفضة ، بحيث يركزعلي تناول الاطعمة التي تحتوي علي دهون قليلة كالحبوب ، البروتين الخالي من الدهون ، منتجات الالبان خالية الدسم ن الفواكهة، الخضراوات ، كما انه يجب التقليل من تناول الاطعمة التي التي تحتويعلي كميات كبيرة من السكر والصوديوم والكوليسترول والدهون المشبة والمتحولة ،كما يجب الحرص علي تناول الاطعمة التي توجد في منتجات الالبان كاملة الدسم ، واللحوم الدهنية ، والاطعمة المقلية وغيرها .
شرب كميات كبيرة من المياه :
يجب علي الاشخاص الذين يعانون من السمنة في منطقة البطن والارداف ان يشربوا الكثير من المياه للمحافظة علي رطوبة الجسم وتقدار بحوالي 1.9 لتر يوميا ، كما انه يفضل ايضا شرب الشاي الاخضرقبل تناول الوجبات حتي تقل الرغبة في تناول الطعام ، والشعوربالشبع ، كما انه من الضروري تجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المركزة ،والمشروبات السكرية مثل الصودا والشاي والقهوة المحلاة وذلك بسبب احتوائها علي الكثير من السكر والسعرات الحرارية التي تزيد من وزن الجسم .
ممارسة التمارين :
من المعروف ان التمارين لها دور ملحوظ في انقاص الوزن وخصوصا منطقة البطن والارداف ، فا يجب الحرص علي ممارسة بعض التمارين والنشاطات الرياضية بشكل مستمر ومن هذي التمارين ما يأتي .
- تمارين التنفيس، ورفع الاوزان ،والتمارين الهوائية حيث انها تساعد علي خسارة دهون البطن
- صعود الدرج وتسلق السلالم والمشي عبر مسافات طويلة ، وتسلق الصخور والجبال وممارسة اليوغا ، وتمرين القرفصاء ، وتمارين الاندفاع ، والركل والمشي علي الماكنة في الصالة الرياضية ، وغيرها من التمارين المخنلفة التي تساعد علي التخلص من تمارين الارداف .
النوم لساعات كافية :
يجب علي الشخص الحرص علي النوم لعدد من الساعات الكافي وهي حوالي 8 ساعات في اليوموذلك من اجل التخلص من الوزن ، حيث انه يتم تحرير هرمون النمو المفيد لعملية الايض في الجسم اثناء النوم ، كما ان قلة النوم تقلل من طاقة الجسم لممارسة الرياضة وتؤثر علي هرمون السيطرةعلي الشهية مما يؤدي الي زيادة الرغبة في تناول الاطعمة الغير صحيحة .
إرسال تعليق